Chiết Xuất Trà Xanh Là Gì? Tác Dụng Phụ Cần Lưu Ý

Chiết Xuất Trà Xanh là gì? Tác dụng của chiết xuất trà xanh như thế nào? Chiết xuất trà xanh đã trở thành một cơn sốt, với các nhãn hiệu sức khỏe cung cấp viên nén, viên nang, viên uống, chất lỏng và bột chiết xuất trà xanh để chúng ta tiêu thụ. Cho dù bạn xay thành sinh tố hay uống một viên chiết xuất trà xanh với một thau nước, bạn có hoàn toàn chắc chắn về những gì bạn đang uống không?

Chiết xuất trà xanh là gì?

Chiết xuất trà xanh được làm từ lá trà xanh khô. Nó có thể đơn giản là trà xanh cô đặc, hoặc nó có thể được cô đặc với liều lượng bổ sung caffeine, chất chống oxy hóa và flavonoid được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh. Một số chiết xuất trà xanh thậm chí có thể có thêm các thành phần bổ sung để có lợi cho sức khỏe.

Điểm chung của chúng là thành phần trà xanh, đây là thành phần mà chúng tôi đang khám phá. Trong trà xanh có:

+ Chất chống oxy hóa (những chất này chống lại các gốc tự do, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể bạn và có thể gây ra một số loại ung thư).

+ Vitamin và khoáng chất (chủ yếu là vitamin C, B2, E và axit folic).

+ Caffeine (trung bình có 30mg caffeine trong một tách trà xanh, hàm lượng trong chiết xuất trà xanh thay đổi từ 5mg đến 40mg – hãy luôn kiểm tra nhãn.).

+ L-theanine (chặn các thụ thể căng thẳng trong não của bạn để mang lại cảm giác thư thái, tập trung).

+ Catechin (đây là các polyphenol trong trà xanh tạo cho nó một hương vị làm se da, thú vị nhất là EGCG hoặc epigallocatechin gallate).

Hầu hết các chất chiết xuất từ ​​trà xanh và viên uống sức khỏe nói chung đều tập trung vào thành phần cuối cùng đó là EGCG catechin. Có rất nhiều nghiên cứu về EGCG với bằng chứng cho thấy rằng “lợi ích sức khỏe tim mạch và trao đổi chất rõ rệt có thể đạt được khi tiêu thụ thường xuyên 5-6 tách trà xanh trở lên mỗi ngày”, giống như nghiên cứu này về lợi ích của trà xanh và EGCG. Nói một cách đơn giản, nó tốt cho tim của bạn và nó có thể giúp bạn giảm cân.

Tất nhiên, uống 5 đến 6 tách trà xanh mỗi ngày là quá nhiều đối với một số người (mặc dù chúng tôi có thể làm điều đó một cách vui vẻ.) Vì vậy, viên uống chiết xuất trà xanh đã được tạo ra. Nó chứa tất cả các lợi ích sức khỏe EGCG mà bạn muốn mà không cần tốn thời gian và công sức để pha 6 tách trà xanh.

Chiết Xuất Trà Xanh

Tác dụng phụ của thuốc chiết xuất trà xanh

Nén 6 tách trà xanh thành một viên thuốc nhỏ sẽ có một số tác động tiêu cực mà bạn muốn tránh. Điều đầu tiên mà chúng tôi muốn chỉ ra là tình trạng mất nước. 6 tách trà là rất nhiều nước. Thay những chiếc cốc đó bằng những viên thuốc nhỏ và một ngụm nước để rửa sạch nó không giống nhau. Nếu bạn đang chuyển từ uống trà sang uống chiết xuất, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước để giữ cho mình luôn đủ nước.

1. Độ nhạy Caffeine

Các khuyến cáo giới hạn hàng ngày của caffeine là 400mg cho người lớn khỏe mạnh hoặc 200mg cho phụ nữ có thai. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ 400mg caffeine một cách an toàn. Có một sự khác biệt rất lớn giữa việc uống một lượng nhỏ caffeine trong ngày và uống tất cả chỉ trong một lần.

150mg caffeine trong một viên thuốc chiết xuất trà xanh có thể khiến bạn bồn chồn và run rẩy, đau đầu và thậm chí đau dạ dày nếu bạn nhạy cảm với nó. Nó chắc chắn đủ để khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm nếu bạn tiêu thụ nó vào buổi tối.

Nhưng 3 tách trà đen (3x 50mg caffein) được trải ra thật dễ dàng. Đối với nhiều người, đó là mức trung bình. Chỉ một tách trà trong mỗi bữa ăn.

Vì vậy, khi bạn đang sử dụng chiết xuất trà xanh, hãy đảm bảo rằng bạn biết có bao nhiêu caffeine trong đó. Ngay cả khi bạn có thể thoải mái xử lý lượng caffein đó trong một ngày, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy phản ứng khi uống tất cả cùng một lúc.

2. Tổn thương gan

Đây là nơi chúng ta thấy tác dụng phụ của việc tiêu thụ một lượng lớn EGCG. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu đã tiến hành một nghiên cứu để tìm hiểu lượng EGCG là quá nhiều và các tác dụng phụ của việc dùng liều lượng lớn.

Họ phát hiện ra rằng:

+ Bằng cách uống trà xanh được pha trong nước, bạn nhận được từ 90mg đến 300mg EGCG.

+ Bằng cách uống 1 viên chiết xuất trà xanh, bạn nhận được từ 5mg đến 1000mg EGCG tùy thuộc vào thương hiệu.

+ Tiêu thụ 800mg EGCG trở lên mỗi ngày dẫn đến tổn thương gan.

Nghiên cứu của họ dựa trên việc uống ít nhất 3 tách trà xanh mỗi ngày (trung bình 1 cốc có 30mg EGCG).

Để làm tổn thương gan, bạn cần uống ít nhất 27 tách trà xanh đầy đủ trong một ngày hoặc uống 1 viên nang chiết xuất trà xanh có chứa 800mg EGCG.

3. Độc tính

Tổn thương gan đã đủ tồi tệ, nhưng chiết xuất trà xanh cũng có thể gây độc. Nếu bạn vượt quá giới hạn 800mg mỗi ngày, bạn có thể phải lọc máu hoặc thậm chí là ghép gan do nhiễm độc. Đây không phải là một sự phóng đại; điều này đã xảy ra với những người bình thường.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Di truyền và chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng gan bị tổn thương và nhiễm độc do uống quá nhiều chiết xuất trà xanh.

Điều quan trọng cần hiểu ở đây là mọi thứ đều là về sự điều độ. Trà xanh rất tốt cho bạn, với lượng vừa phải. EGCG cũng vậy. Uống quá nhiều hoặc không nhận ra chất chiết xuất từ ​​trà xanh mà bạn đang dùng là nguyên nhân dẫn đến vấn đề.

Tác dụng của việc uống chiết xuất trà xanh

Bất chấp những tác dụng phụ nghiêm trọng của việc uống quá nhiều chiết xuất trà xanh, nó có một số lợi ích. Đây là những lợi ích bạn có thể có nếu bạn uống chiết xuất trà xanh một cách hợp lý cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều:

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm tim.

+ Trao đổi chất nhanh hơn. Catechin và caffein trong trà xanh điều chỉnh các hormone khuyến khích cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

+ Ngăn ngừa ung thư bằng cách đưa vào cơ thể các chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do.

+ Giảm các dấu hiệu lão hóa trực quan, ví dụ như da nhăn nheo và xỉn màu, với những chất chống oxy hóa táo bạo một lần nữa. Cải thiện độ đàn hồi và giảm mụn trứng cá bằng cách áp dụng các sản phẩm chăm sóc da trà xanh hoặc bằng cách tiêu thụ chiết xuất trà xanh.

+ Nhận các vitamin bạn cần (đặc biệt nếu bạn bị thiếu và / hoặc chiết xuất được làm giàu với các vitamin bổ sung).

+ Cải thiện chức năng não bằng chất chống oxy hóa (vâng, một lần nữa.) Và bằng cách giảm tác động của kim loại nặng. Điều này cũng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh Parkinson, Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.

Cần có thêm nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của chiết xuất trà xanh khác với những lợi ích của trà xanh được truyền đơn giản như thế nào.

Cách sử dụng chiết xuất trà xanh hiệu quả

Để đảm bảo rằng bạn hợp lý với chiết xuất trà xanh của mình, hãy làm theo các mẹo sau:

+ Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục thay vì nhịn ăn hoặc thay thế bữa ăn bằng viên nang trà xanh.

+ Đọc bản in nhỏ và tìm hiểu chính xác những gì có trong phần trích xuất và cách nó được tạo ra.

+ Đừng uống viên nang khi bụng đói.

+ Không vượt quá liều khuyến cáo (nên có ít hơn 800mg EGCG trong đó).

+ Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có một tình trạng bệnh hiện có, hạn chế hoặc thiếu hụt chế độ ăn uống trước khi dùng chiết xuất trà xanh. Và tất nhiên, hãy tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn có phản ứng xấu với viên nang bạn uống.

5/5 - (2 bình chọn)

Viết Bình Luận

ZALO TƯ VẤN
GỌI ĐẶT HÀNG