Trà Gừng
Uống Trà Chanh Gừng Lợi Và Hại Như Thế Nào?
Trà Chanh Gừng uống có tốt không? hay những lợi ích của trà chanh gừng là gì? 7 lợi ích của việc uống trà chanh gừng trước khi đi ngủ. Nếu bạn nằm trong số 10–30% người trưởng thành khó ngủ hoặc khó ngủ, bạn có thể đang tìm cách để nghỉ ngơi nhiều hơn.
Trà chanh gừng chính xác như âm thanh của nó: một loại thảo dược nhẹ nhàng pha trộn giữa chanh tươi và gừng, với một chút chất ngọt như mật ong hoặc mật hoa thùa, nếu bạn muốn.
Bạn có thể tự hỏi liệu trà chanh gừng có bất kỳ lợi ích sức khỏe độc đáo nào không. Mặc dù nó có thể không làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó có thể giúp bạn hạ hỏa, thư giãn và mang lại những lợi ích khác.
Bài viết này xem xét 7 lợi ích của trà chanh gừng trước khi đi ngủ và giải thích cách pha trà.
Tác dụng của trà chanh gừng
1. Làm dịu chứng khó tiêu
Nếu chứng khó tiêu mãn tính hoặc bữa tối nặng khiến bạn thức khuya hơn mong muốn, một tách trà chanh gừng có thể là liều thuốc bổ tuyệt vời trước khi bạn đi ngủ.
Gừng (Zingiber officinale) là một loại củ từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian và thay thế vì khả năng làm giảm bớt tình trạng trống rỗng của dạ dày.
Hơn nữa, chanh (Citrus limon) có chứa một hợp chất thực vật gọi là limonene hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp di chuyển thức ăn dọc theo đường tiêu hóa của bạn, có khả năng làm dịu cảm giác no khó chịu.
Mặc dù lượng limonene trong một tách trà chanh gừng nhất định sẽ khác nhau, nhưng bạn có thể thấy rằng sự kết hợp của chanh, gừng và nước trong trà chanh gừng sẽ làm dịu chứng khó tiêu.
2. Có thể giảm bớt cảm giác buồn nôn
Trà gừng từ lâu đã được quảng cáo là có khả năng giảm buồn nôn, điều mà nhiều người gặp phải khi mang thai hoặc hóa trị, trong số nhiều tình huống khác. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 1–1,5 gam gừng mỗi ngày có thể đủ để có tác dụng chống buồn nôn.
Một bài báo đánh giá cho thấy rằng gừng ngăn ngừa và giảm buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị trong một nửa số nghiên cứu được đánh giá.
Trong khi các nhà khoa học chưa xác định được cách thức hoạt động của gừng để giảm buồn nôn, họ công nhận gingerol là một trong những hợp chất thực vật chính gây ra tác dụng này.
Tuy nhiên, kết quả đã được trộn lẫn. Trong một đánh giá khác của bảy nghiên cứu, ba nghiên cứu phát hiện ra rằng gừng có tác dụng tích cực đối với buồn nôn, hai nghiên cứu cho thấy hầu hết là tác động tích cực, trong khi hai nghiên cứu khác không phát hiện ra rằng gừng có bất kỳ tác dụng nào đối với buồn nôn và nôn liên quan đến hóa trị liệu.
Gừng dường như có hiệu quả nhất trong việc giúp giảm buồn nôn liên quan đến thai kỳ. Tuy nhiên, nó có vẻ kém hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa nôn mửa.
Truyền chanh gừng thường được coi là an toàn trong thai kỳ.
Tuy nhiên, để an toàn, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn muốn thử nó và nếu bạn sắp chuyển dạ hoặc có tiền sử rối loạn đông máu hoặc sảy thai.
3. Có thể giảm nghẹt mũi
Hơi nước được tạo ra từ việc truyền chanh gừng nóng có thể giúp mở rộng khoang mũi, giúp thông mũi. Uống thứ gì đó ấm cũng làm dịu cơn đau họng do chất nhầy tích tụ.
Mặc dù những tác dụng này hầu hết chỉ mang tính chất giai thoại và được hỗ trợ bởi y học dân gian, nhưng chúng có thể hữu ích mà bạn cần lưu ý trong mùa lạnh và cúm hoặc nếu bạn bị dị ứng theo mùa.
Trà chanh gừng sẽ không chữa khỏi bất kỳ điều nào trong số này, nhưng nó có thể giúp làm dịu sự tắc nghẽn, cho phép không khí lưu thông qua mũi dễ dàng hơn một chút.
4. Có thể làm giảm táo bón
Táo bón có thể do một số yếu tố, bao gồm mất nước và chế độ ăn ít chất xơ.
Khi bị táo bón do mất nước, thư giãn vào buổi tối với một tách trà chanh gừng ấm có thể hữu ích vì nước giúp phân đi qua đường tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn.
Nếu bạn cảm thấy táo bón mãn tính, hãy đảm bảo rằng bạn cũng uống đủ nước trong ngày.
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu hoặc đi tiêu ít hơn ba lần một tuần.
5. Có thể giúp chống lại chứng viêm
Gingerol, một trong những hợp chất thực vật được tìm thấy trong gừng, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa.
Viêm mãn tính có liên quan đến các tình trạng như hội chứng chuyển hóa, ung thư, bệnh Alzheimer và bệnh tim.
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy các kết quả khác nhau về việc liệu gừng có tác dụng chống viêm ở người hay không.
Thêm vào đó, cần lưu ý rằng hiện tại vẫn chưa có đủ nghiên cứu để biết lượng gingerol cần thiết để đạt được những tác dụng này, và bạn sẽ thực sự nhận được bao nhiêu khi uống một tách trà chanh gừng điển hình.
6. Giữ cho bạn đủ nước
Khi bạn uống trà chanh gừng, cùng với uống gừng thơm và tinh chất chanh, tất nhiên là bạn đang uống nước, có nghĩa là bạn đang cung cấp nước cho cơ thể.
Điều này rất quan trọng, bởi vì luôn đủ nước sẽ giúp các cơ quan quan trọng như thận, ruột và tim của bạn hoạt động bình thường.
Lượng nước bạn cần mỗi ngày bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như thuốc men, hoạt động và bất kỳ vấn đề sức khỏe nào của bạn.
Hầu hết phụ nữ sẽ cần ít nhất 78 ounce (2,3 lít), trong khi hầu hết nam giới nên nhận 112 ounce (3,3 lít) mỗi ngày. Bạn cần bao nhiêu sẽ là duy nhất đối với bạn và có thể thay đổi theo từng ngày.
7. Cảm giác thoải mái
Thực hiện các nghi thức thoải mái, chẳng hạn như một tách trà chanh gừng hàng đêm, có thể có thêm lợi ích là mang lại cho bạn giây phút suy tư tĩnh lặng. Hãy coi đó là một cơ hội để thực hành chánh niệm.
Thực hành chánh niệm không chỉ để thư giãn, nó cũng có thể là một chất tăng cường sức khỏe.
Một nghiên cứu tổng quan cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực và sống một ngày có ý định hơn.
Hơn nữa, khi bạn để vỏ chanh xông hơi dưới mũi trong tách trà chanh gừng ấm, bạn sẽ khuếch tán tinh dầu của chanh. Hơi dầu chanh đó có thể có lợi, mặc dù cần nghiên cứu thêm.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy hít hơi dầu chanh giúp mang lại cảm giác thư giãn.
Lưu ý khi uống trà chanh gừng
Hãy ghi nhớ những vấn đề sau nếu bạn quyết định uống trà chanh gừng thường xuyên.
1. Hàm lượng carb
Làm ngọt trà chanh gừng của bạn với mật ong hoặc một chất làm ngọt có đường khác có thể trở thành mối quan tâm nếu bạn:
+ Uống vài tách trà chanh gừng ngọt mỗi ngày
+ Bị bệnh tiểu đường
+ Gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn
+ Đang theo dõi carbs của bạn vì những lý do khác, chẳng hạn như chế độ ăn keto
Khi carbs là mối quan tâm, hãy bỏ qua đường. Hãy nhớ rằng đường có nhiều tên, bao gồm:
+ Chồng yêu
+ sirô agave
+ Đường hữu cơ, như đường mía hữu cơ
+ Xi-rô cây phong
+ Xi-rô gạo lứt
Nếu bạn thấy trà quá cay, hãy hãm gừng hoặc xem xét một chất làm ngọt tự nhiên không chứa carb, như stevia, thay vì mật ong hoặc một loại đường khác.
2. Gián đoạn giấc ngủ
Uống chất lỏng trước khi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy để đi tiểu vào nửa đêm, do đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Nếu đây là mối lo ngại đối với bạn hoặc nếu bạn khó ngủ lại vào nửa đêm, hãy cân nhắc uống trà chanh gừng 1 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ, thay vì ngay trước khi bạn bắt đầu ngủ.
3. Chất làm loãng máu
Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như Coumadin (warfarin), hãy nhớ rằng gừng có chứa salicylate, một hợp chất thực vật có tác dụng làm loãng máu một cách tự nhiên. Những người bị rối loạn chảy máu cũng cần lưu ý.
Nếu bạn có một trong những tình trạng này, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi uống trà chanh gừng thường xuyên.
4. Bụng khó chịu
Tiêu thụ một lượng gừng lớn hàng ngày, hoặc hơn 2 gam, có thể khiến bạn bị đau bụng.
Nếu dạ dày của bạn bị đau, bỏng hoặc chuột rút sau khi uống chanh gừng, hãy giảm lượng gừng bạn cho vào dịch truyền, hoặc sử dụng những miếng gừng to hơn trong dịch truyền để giảm bớt nồng độ của nó.
Cách pha trà chanh gừng tại nhà
Pha trà chanh gừng tại nhà rất dễ dàng. Sau cùng, bạn chỉ cần truyền nước gừng và chanh tươi vào.
1. Thành phần
+ Gừng tươi 2,5 cm, gọt vỏ
+ 1/2 quả chanh, bổ đôi và 1 quả chanh tươi để trang trí
+ 1 cốc (237 mL) nước
+ Mật ong hoặc mật hoa agave, để nếm thử
2. Các bước thực hiện
+ Kết hợp gừng và chanh với nước trong một cái chảo nhỏ và để lửa trên bếp. Hãy ngâm nước này trong ít nhất 10-15 phút.
+ Nếu bạn thấy chất bổ quá yếu, hãy cân nhắc việc bào gừng hoặc cắt miếng gừng thành những miếng nhỏ hơn. Bạn cũng có thể ngâm một ít vỏ chanh nếu muốn có thêm hương chanh.
+ Khuấy mật ong hoặc mật hoa agave để nếm thử, nếu bạn muốn. Trang trí với một chút chanh tươi.
Bạn cũng có thể làm một mẻ lớn hơn và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi bạn sẵn sàng hâm nóng lại. Để làm như vậy, hãy nhân công thức này lên trong vài ngày.
Một hỗn hợp chanh và gừng có khả năng làm dịu các cơn đau bụng nhẹ, giúp giảm nghẹt mũi và dập tắt hoặc thậm chí ngăn ngừa cảm giác buồn nôn. Hơn nữa, hành động đơn giản là uống trà chanh gừng có thể giúp mang lại cảm giác thư giãn và có thể là một công cụ tuyệt vời để thực hành chánh niệm.
