Top 8 Tác Dụng Của Trà Xanh Với Sức Khỏe

Tác Dụng Của Trà Xanh là gì? Có vẻ như mỗi tuần, một câu chuyện tin tức lại cho chúng ta biết một thứ mà chúng ta tiêu thụ thường xuyên là quá xấu hoặc không tốt cho sức khỏe của chúng ta. Cả trà và các thức uống có chứa caffein khác đều nhận được rất nhiều sự chú ý, đặc biệt là trà xanh được tách riêng ra.

Vì vậy, đây là sự thật về những lợi ích sức khỏe và những tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn.

Trà xanh là một thức uống rất bổ dưỡng và là một trong những loại trà ít chứa caffein nhất. Theo USDA, 100g có chứa:

+ 1 kcal

+ 8 mg kali

+ 12mg caffein

+ Dấu vết của toàn bộ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, vitamin B2 và vitamin B3

Nó cũng chứa đầy chất chống oxy hóa (các phân tử ngăn ngừa tổn thương tế bào) và có thể có nhiều mức độ khác nhau của các loại vitamin khác tùy thuộc vào loại trà xanh bạn uống. Tuy nhiên, phần lớn chỉ là một cách tuyệt vời để bù nước và thưởng thức một số hương vị tinh tế hoặc phức tạp.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ đưa bạn qua một số lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ đáng chú ý nhất.

Tác Dụng Của Trà Xanh

Tác dụng của trà xanh là gì?

8 lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe và sắc đẹp. Bên cạnh các vitamin và khoáng chất đã đề cập, nó có chứa 3 yếu tố tự nhiên rất có lợi.

Chất chống oxy hóa: đây là những hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong trà xanh có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa trong cơ thể bạn. Chúng vô hiệu hóa các gốc tự do, gây hại cho các tế bào của bạn và góp phần vào quá trình lão hóa, bệnh tim, bệnh tật và ung thư.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa có thể trung hòa các gốc tự do đó và ngăn chặn tổn thương tế bào, do đó đưa ra bằng chứng rằng uống trà xanh có thể ngăn ngừa ung thư và giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh lâu hơn.

Polyphenol: có rất nhiều polyphenol trong trà xanh và các loại thực vật khác. Đây là những hợp chất hữu cơ bảo vệ cây khỏi bệnh tật, tia UV và tác hại của môi trường. Khi được tiêu thụ bởi chúng ta, chúng ta có thể hấp thụ các đặc tính chống viêm, chống vi khuẩn của chúng. Polyphenol quan trọng là catechin, hoạt động như một chất chống oxy hóa khác.

Axit amin: lá trà xanh chứa l-theanine, một axit amin duy nhất chỉ có trong lá trà. L-theanine có đặc tính thư giãn. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và bình tĩnh. Nó có thể giúp làm dịu lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn – mặc dù caffeine tự nhiên cũng có trong trà xanh sẽ chống lại điều đó.

3 yếu tố tự nhiên này cùng với những lợi ích sức khỏe của việc luôn đủ nước (trà xanh chủ yếu là nước.) Có thể giúp giảm bớt một số vấn đề sức khỏe.

1. Trà xanh giảm cân

Trà xanh giảm cân có hiệu quả không? Giảm cân là một mục tiêu tuyệt vời nếu bạn cố gắng duy trì cân nặng hợp lý và trà xanh chắc chắn có thể giúp ích. Trà xanh đồ uống giảm cân tốt nhất với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với tập thể dục. Nếu không, bạn sẽ chỉ tăng cân trở lại sau khi trở lại thói quen ăn uống cũ, bất kể bạn uống bao nhiêu.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể giúp bạn giảm cân, tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng lượng calo. Chỉ cần chọn một loại trà xanh chất lượng tốt làm chế độ ăn uống tốt nhất của bạn để đảm bảo bạn sẽ tận hưởng trải nghiệm.

Cả caffeine và catechin EGCG đều được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

2. Giúp tiêu hoa tốt

Trà Xanh Có Thể Giúp Tiêu Hóa Không? Các catechin trong trà xanh có thể hỗ trợ tiêu hóa một cách tự nhiên, nhưng có những hỗn hợp trà xanh cụ thể với các thành phần bổ sung có thể giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nó có thể tương tác với thức ăn của bạn khi ở trong dạ dày của bạn và ngăn một số chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể (đặc biệt là sắt), vì vậy nếu bạn đang uống trà xanh để tiêu hóa, bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau khi ăn xong.. Điều này giúp thức ăn của bạn có thời gian đi vào hệ tiêu hóa, nơi catechin có thể giúp bạn tiêu hóa.

Nghệ có thể ngăn ngừa đầy hơi, hoa cúc làm giảm chứng ợ nóng và tiêu chảy, và hạt thì là có thể thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh và điều trị chuột rút. Đây là tất cả những thành phần tuyệt vời mà bạn có thể thêm vào trà xanh để tạo ra hỗn hợp thảo dược lý tưởng cho tiêu hóa.

Catechins trong trà xanh giúp tăng cường các enzym tiêu hóa của bạn, cho phép cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thức ăn của bạn.

 3. Tác dụng chống viêm

Thêm nước chanh sẽ phá vỡ polyphenol và chất chống oxy hóa, cho phép cơ thể bạn hấp thụ chúng nhanh hơn. Các đặc tính chống viêm của trà xanh có thể giúp giảm viêm trong ruột và dạ dày, cùng với các tình trạng viêm như viêm khớp và IBS.

Các thành phần chống viêm khác mà bạn có thể thêm vào trà xanh bao gồm rễ cam thảo (cũng có vị ngọt tự nhiên), gừng (cũng sẽ làm dịu cơn đau bụng), hạt tiêu đen và vỏ cây liễu trắng.

Các polyphenol có trong trà xanh có khả năng chống viêm một cách tự nhiên.

4. Tốt cho da

Trà xanh được biết đến là một phương pháp điều trị các vấn đề về da. Đó là một thành phần truyền thống và được sử dụng rộng rãi trong nhiều chế độ làm đẹp của Hàn Quốc. Đó là chất chống oxy hóa giúp tăng cường làn da của bạn, chính xác là chất chống oxy hóa ECGC.

Chất chống oxy hóa này bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do và tia UV (mặc dù bạn không thể sử dụng nó như một loại kem chống nắng.). Có rất nhiều nghiên cứu khoa học về cách chất chống oxy hóa này có thể cải thiện làn da của bạn, giúp da luôn chắc khỏe và trông khỏe mạnh.

Các đặc tính chống viêm cũng sẽ hỗ trợ tông màu da đỏ, mờ vết thâm và giúp giảm mụn trứng cá.

Bạn có thể cải thiện làn da của mình bằng cách uống trà xanh thường xuyên hoặc dùng lá làm mặt nạ.

Polyphenol chống viêm có thể làm giảm mụn trứng cá trong khi catechin bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và chất chống oxy hóa làm giảm các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy bằng cách trung hòa các gốc tự do gây hại tế bào.

5. Lợi ích sức khỏe chống ung thư của trà xanh

Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu cách trà xanh, cụ thể là trà xanh Trung Quốc, có thể giúp chống lại hoặc ngăn ngừa ung thư. Theo trung tâm nghiên nghiên cứu ung thư của Anh, có một số bằng chứng cho thấy trà xanh có thể ngăn ngừa ung thư. Chúng ta biết rằng nó tăng cường hệ thống miễn dịch và có tác dụng chống viêm, làm dịu, nhưng có rất ít bằng chứng cho thấy nó có thể ngăn chặn hoàn toàn bệnh ung thư của bạn.

Chúng tôi giới thiệu một tách Mao Phong ngọt ngào, êm dịu là loại trà xanh tốt nhất cho bệnh nhân ung thư. Chúng tôi thấy nó đặc biệt nhẹ nhàng và bùng nổ với các chất chống oxy hóa tươi mới, hồi sinh.

Chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn các gốc tự do gây tổn thương tế bào và ung thư, tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để khám phá xem trà xanh có thể chống lại các trường hợp ung thư hiện có hay không.

6. Tốt cho Tóc

Có bằng chứng cho thấy trà xanh có thể tốt cho tóc của bạn, đặc biệt nếu bạn muốn ngăn rụng tóc hoặc khuyến khích mọc tóc. Vitamin C và E cũng rất tốt cho việc củng cố và làm cho tóc bóng mượt, vì vậy thưởng thức một tách trà xanh với trái cây tươi (ngâm hoặc để bên cạnh) là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin của bạn.

Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C, trong khi xoài, quả kiwi và nhiều loại hạt từ hạnh nhân đến đậu phộng là nguồn cung cấp vitamin E.

Chúng tôi đề xuất một loại trà xanh Trung Quốc đầy đủ hơn để chống lại hương vị ngọt ngào của trái cây tươi nếu bạn đang uống trà. Nếu bạn đang thoa trực tiếp lên tóc, một tiêu chuẩn sẽ được áp dụng (sử dụng lá lỏng nếu bạn muốn chiết xuất nhiều chất chống oxy hóa nhất hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh tốt nhất).

Chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn các gốc tự do gây tổn thương tế bào và ung thư, tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để khám phá liệu nó có thể chống lại các trường hợp ung thư hiện có hay không.

Đọc thêm: Trà nào giảm cân hiệu quả?

7. Hạ huyết áp một cách tự nhiên

Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn, vì vậy uống quá nhiều trà đen hoặc cà phê khi bạn đã bị huyết áp cao không phải là một ý kiến ​​hay.

Đây là lý do tại sao trà xanh là sự lựa chọn tốt nhất cho những người bị huyết áp cao, vì nó chứa một lượng caffeine nhỏ nhất so với các loại trà khác. Cũng có một số bằng chứng cho thấy uống trà xanh lâu dài có thể làm giảm huyết áp của bạn một chút, giảm nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim.

Các loại trà xanh khác nhau về mức độ caffeine nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà có hàm lượng caffeine thấp, hãy bắt đầu với Anji Baicha hoặc một trong những loại trà Trung Quốc hoặc trà J asmine khác của chúng tôi.

Uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp giúp bù nước cho cơ thể và thư giãn các mạch máu.

Xem Thêm: Các loại Trà không có Caffeine

8. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Giống như việc uống trà xanh trong thời gian dài rất tốt để giảm huyết áp, cũng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm mức cholesterol. Hơn nữa, EGCG, chất chống oxy hóa rất tốt cho da và tóc của bạn, cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch, có nghĩa là nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất flavonoid trong trà xanh bảo vệ tim mạch trong khi chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.

Chọn trà xanh còn non, tươi và có hàm lượng chất chống oxy hóa cao là loại trà xanh tốt nhất cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Uống trà Lá rời có khỏe hơn không?

Lá rời hay trà lá thường sẽ chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn, vì dầu trà được gói chặt trong lá. Ngoài ra còn có một nồng độ L-Theanine cao hơn trong thân cây chè, đôi khi chúng bị mắc kẹt trong lá.

Túi trà xanh có đầy đủ các phần lá trà nhỏ hơn đã được cắt hoặc nghiền sau khi sấy khô. Điều này cho phép các loại dầu trà bổ dưỡng đó thoát ra ngoài. Điều này làm giảm giá trị dinh dưỡng, nhưng kích thước nhỏ hơn cũng sẽ cho phép những chất chống oxy hóa còn lại ngấm nhanh hơn vào tách trà của bạn.

Có nghĩa là bạn ủ càng lâu, các chất chống oxy hóa, axit amin và polyphenol này sẽ được truyền vào càng nhiều… nhưng đừng vội bỏ đi. Hương vị của trà xanh cũng rất quan trọng và việc pha quá kỹ có thể khiến trà của bạn có vị chát, đắng.

Xem thêm: Trà túi lọc và trà lá lỏng

Chiết xuất trà xanh có tác dụng gì?

Chiết xuất trà xanh có thể có một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi bạn sử dụng chúng đúng cách. Chúng cho phép bạn thưởng thức các chất chống oxy hóa và vitamin lành mạnh (đặc biệt là vitamin A, B, C và D) mà không cần thưởng thức một cốc. Mặc dù chúng tôi thực sự khuyên bạn nên uống cả một tách trà xanh để có thể bù nước trong khi vẫn nhận được những chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng đôi khi bạn không có thời gian.

Chỉ cần nhớ rằng chiết xuất có nồng độ cao, và bạn không cần phải sử dụng nhiều để hấp thụ các lợi ích sức khỏe. Sử dụng quá nhiều chiết xuất trà xanh có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Chìa khóa là điều độ – hầu hết các nghiên cứu chúng tôi đã tìm thấy đều đề xuất rằng uống từ 1 đến 5 cốc mỗi ngày là tốt cho sức khỏe.

Các chất chiết xuất từ ​​trà xanh tốt nhất để gặt hái những lợi ích cho sức khỏe sẽ là trà xanh hữu cơ và đơn giản là cô đặc, không có chất phụ gia. Pha loãng chiết xuất trong nước hoặc thêm nó vào sinh tố của bạn và trong quá trình chuẩn bị bữa ăn. Hương vị sẽ rất mạnh nên nếu bạn không thích nó, đừng lo lắng. Một tách trà xanh mới pha sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự với hương vị thơm ngon hơn.

Tìm hiểu thêm: Chiết xuất trà xanh là gì?

Tác dụng phụ của trà xanh

Có rất ít tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của việc uống trà xanh. Uống một lượng nhỏ đến vừa phải (1-3 cốc) mỗi ngày rất ít có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe lâu dài nào.

Một số thành phần có thể có hại cho bạn khi vượt quá hoặc nên tránh nếu bạn có một tình trạng cụ thể.

Caffeine – trà xanh có hàm lượng caffeine rất thấp, khoảng 12mg caffeine trên 100g trà pha (đọc Hướng dẫn về Caffeine trong trà xanh của chúng tôi để biết thêm thông tin), điều này có thể gây ra vấn đề nếu bạn cực kỳ nhạy cảm với caffeine. Nó có thể khiến bạn đau bụng, đau đầu hoặc khó ngủ.

Ở Anh và Hoa Kỳ, cả NHS và Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ đều khuyến nghị hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể ở mức 200mg mỗi ngày. Một cốc 80oz bình thường là dưới giới hạn này và vì vậy hoàn toàn tốt để uống khi bạn đang mang thai.

Hương vị tươi mát của trà xanh cũng làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để uống sau bữa ăn để làm mới khẩu vị của bạn. Nhưng trên thực tế, polyphenol và tannin tự nhiên có thể gây buồn nôn nếu bạn uống lúc đói, vì vậy tốt nhất bạn nên uống khoảng 30 phút trở lên sau khi ăn xong.

Cuối cùng, cũng có một số bằng chứng cho thấy việc uống một lượng lớn trà (chủ yếu là trà đen nhưng cũng có thể có màu xanh lá cây) có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ sắt. Một hoặc hai tách sẽ không tạo ra nhiều khác biệt, nhưng nếu bạn bị thiếu máu, bạn nên tránh uống một lượng lớn trà mỗi ngày.

Trà là một thức uống ngon và hoàn toàn tốt cho sức khỏe khi bạn thưởng thức nó một cách điều độ. Tác dụng phụ thực sự tiêu cực duy nhất mà bạn sẽ gặp phải là khi bạn uống trà xanh với số lượng lớn.

5/5 - (1 bình chọn)

Viết Bình Luận

ZALO TƯ VẤN
GỌI ĐẶT HÀNG