13 Loại Trà Giúp Ngủ Ngon Phổ Biến Nhất Hiện Nay

Trà Giúp Ngủ Ngon là những loại nào? hay trà nao tốt cho giấc ngủ? Khi bạn đã giậm chân tại chỗ cả ngày, vừa hoàn thành một dự án công việc thực sự gian khổ, hoặc chỉ cần nghỉ ngơi, bạn có thấy mình đang với một tách trà không? Đôi khi chỉ cần nghĩ đến một tách trà ấm, thoải mái cũng đủ giúp chúng ta thư giãn. Vì vậy, không có gì lạ khi một tách trà thường là mẹo để bạn đi vào giấc ngủ.

Cho dù đó là trà xanh hoa nhài thơm (vâng, trà có caffeine trước khi đi ngủ.) Hay trà hoa cúc vàng nắng, trà là một phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời giúp bạn chìm vào giấc ngủ dài, yên bình và thư thái.

Uống trà trước khi đi ngủ tốt không?

Thực sự, nó phụ thuộc vào loại trà. Vấn đề chính của việc uống trà trước khi đi ngủ là caffeine, chất này có thể khiến bạn tỉnh táo và không tỉnh táo, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nhưng bạn cũng cần nhớ rằng trà có chứa l-theanine, một loại axit amin giúp thúc đẩy, bình tĩnh và cảm giác thư thái. L-theanine ngăn chặn căng thẳng, vì vậy nếu bạn không thể ngủ vì lo lắng hoặc lo lắng về tâm trí, l-theanine có thể giúp ích.

Một loại trà có hàm lượng caffeine thấp, như trà xanh, chứa ít nhất 10 mg caffeine mỗi cốc. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ l-theanine để thư giãn đầu óc sẵn sàng đi ngủ mà không khiến bạn tỉnh táo với một lượng lớn caffein.

Lợi ích của trà đối với giấc ngủ

Bỏ qua l-theanine và caffeine mà bạn sẽ tìm thấy trong các loại trà từ cây camellia sinensis, uống trà trước khi đi ngủ có một số lợi ích tuyệt vời:

+ Một thức uống ấm rất dễ chịu và nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

+ Hơi ấm của trà lan tỏa đến tứ chi của bạn, giúp bạn giữ ấm vào ban đêm trong mùa đông.

+ Nó cung cấp nước cho cơ thể của bạn, giúp ích nếu bạn không thể ngủ được vì đau đầu.

+ Quá trình pha một tách trà có tác dụng chữa bệnh và có thể chỉ là cách bạn cần để loại bỏ những lo lắng và căng thẳng khỏi tâm trí.

Sữa và mật ong cũng có những lợi ích tuyệt vời cho những người thiếu ngủ. Canxi trong sữa giúp làm dịu căng thẳng và các axit amin trong sữa có tác dụng thúc đẩy sản xuất serotonin trong não của bạn, khiến bạn cảm thấy thư thái và buồn ngủ. Mật ong cũng có thể giúp não của bạn hoạt động tốt hơn một chút vào ban đêm, vì nó cung cấp thêm năng lượng, chỉ cần đừng lạm dụng.

Và tất nhiên, có rất nhiều loại trà thảo mộc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn với chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng ngăn chặn căng thẳng, thư giãn cơ bắp của bạn và làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Loại trà tốt nhất giúp bạn dễ ngủ

Khi bạn đang tìm kiếm một loại trà giúp ngủ ngon, bạn cần để ý đến nồng độ caffeine và các thành phần được liệt kê. Ngay cả khi trà là thảo dược và không chứa caffeine, nó vẫn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm nếu bạn không cẩn thận.

Mẹo nhỏ với những loại trà dưới đây là pha chúng nhẹ nhàng, nhẹ và nhấm nháp khi chúng vừa ở nhiệt độ uống. Đừng ngần ngại thêm một giọt sữa hoặc mật ong, đây không phải là lúc bạn phải lo lắng về vòng eo của mình, tất cả những gì bạn cần quan tâm là làm sao để có một giấc ngủ ngon.

Thời gian buồn ngủ hoặc trà thời gian mơ thường chứa nhiều loại thảo mộc được liệt kê dưới đây. Bạn có thể thấy sẽ rẻ hơn nếu tự pha trà trước khi buồn ngủ từ các loại thảo mộc tươi, đây cũng là một cách tốt để tránh thêm đường.

1. Trà đen Decaf

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng trà đen decaf có chứa một số caffeine, mặc dù chỉ một hoặc hai miligam. Trà decaf cũng giống như trà thông thường, ngoại trừ lá đã được khử caffein để loại bỏ phần lớn caffein. Điều này thực sự có thể giúp bạn dễ ngủ vì trà đen thường là một thức uống ấm, dễ chịu được uống cùng với sữa (sữa nóng rất tốt để giúp bạn ngủ) và đường. Với trà đen decaf, bạn có cảm giác thoải mái mà không cần tăng cường năng lượng.

Bạn có thể pha trà đen decaf chính xác như cách pha trà đen không chứa caffein, pha túi trà hoặc 1 thìa cà phê lá lỏng trong nước mới đun sôi.

2. Trà Masala Chai

Masala chai có chứa trà đen, loại giàu caffeine hơn là loại decaf, nhưng nó vẫn tốt cho giấc ngủ. Nó kết hợp sữa nóng đậm đà với trà đen và các loại gia vị làm ấm như quế, đinh hương, bạch đậu khấu và hồi. Những loại gia vị này thường được kết hợp với Giáng sinh và thúc đẩy cảm giác yên bình. Vì masala chai thường có tỷ lệ trà đen trên sữa thấp, nên nó có xu hướng không chứa nhiều caffeine.

Bạn có thể tự làm masala chai tại nhà bằng cách đun sữa, gia vị và trà đen trên bếp, hoặc tìm túi trà masala chai.

Chỉ cần để ý hỗn hợp chai chứa một lượng lớn gừng, chúng tôi sẽ trình bày lý do tại sao bên dưới.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được làm từ hoa của cây hoa cúc. Chúng trông rất giống hoa cúc. Bạn có thể sử dụng 1 thìa hoa cúc khô, 1 túi trà hoa cúc hoặc vài thìa hoa và nụ tươi để pha một tách trà hoa cúc. Nó có một hương vị êm dịu, mật ong và cỏ khô ẩm ướt kết hợp tuyệt vời với một giọt mật ong chảy nước.

Loại hoa truyền này rất giàu apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng giống như một loại thuốc an thần rất nhẹ. Nếu bạn chưa từng uống hoa cúc trước đó và pha trà đậm, bạn có thể thấy mình chìm vào giấc ngủ rất nhanh.

Xem Thêm: Trà hoa cúc với mật ong

4. Trà bạc hà (Spearmint)

Bạc hà không chỉ làm giảm cảm giác lo lắng giúp bạn dễ ngủ mà nó còn hỗ trợ tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn đang khó ngủ sau một bữa ăn lớn hoặc đang cảm thấy đau bụng bắt đầu xảy ra, một tách trà bạc hà ấm có thể giúp ích.

Không giống như bạc hà, bạc hà có chứa một lượng nhỏ tinh dầu bạc hà và khá ngọt và ấm. Thật thoải mái và sảng khoái mà không khiến bạn tỉnh táo với cảm giác tươi mát trong miệng. Trà bạc hà rất dễ tìm mua ở các siêu thị dưới dạng trà túi lọc, hoặc bạn có thể ngâm một nắm lá bạc hà tươi trong nước sôi.

5. Trà bạc hà (Peppermint)

Mặc dù bạc hà có hàm lượng tinh dầu bạc hà cao, nhưng đây vẫn là một loại trà tốt giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn đã đánh răng và tận hưởng cảm giác bạc hà, trà bạc hà có thể kéo dài thời gian đó. Nó cũng rất tốt nếu bạn đang khó ngủ trong phòng nóng, trà bạc hà đá rất mát và nhẹ nhàng. Hơn nữa, trà bạc hà rất tốt cho chứng đau họng và bất kỳ kích ứng nào khác khiến bạn thức đêm.

Tinh dầu bạc hà có tác dụng làm tê, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ. Pha trà bạc hà theo cách tương tự như trà bạc hà, sử dụng túi trà hoặc một nắm lá bạc hà tươi.

6. Chè chuối

Bạn đã đọc đúng. Chè chuối không chỉ giải thực mà còn là món ăn chữa bệnh mất ngủ vô cùng hiệu quả. Để làm trà chuối, hãy sử dụng vỏ chứa nhiều magiê, kali và axit amin để thư giãn cơ bắp của bạn sẵn sàng nghỉ ngơi. Các axit amin cũng có thể tăng mức độ serotonin và melatonin trong não của bạn, giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Đun sôi vỏ chuối trong nước khoảng 8 phút. Nó sẽ rất tốt với một giọt mật ong hoặc vani. Đừng quên để dành chuối quả, cắt thành từng khoanh và cho vào ngăn đá tủ lạnh nếu bạn không muốn ăn vào đêm muộn, để làm sinh tố vào ngày hôm sau.

7. Trà nữ lang (Valerian)

Trà nữ lang được làm từ rễ của cây nữ lang, giống như gừng. Tuy nhiên, không dễ dàng gì để bắt tay vào thực hiện, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm túi trà nữ lang. Loại rễ này có tác dụng tương tự như trà hoa cúc, với tác dụng an thần giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu.

Hầm 1 thìa cà phê rễ cây nữ lang khô hoặc 1 túi trà trong nước sôi trong 5 phút. Nó có vị béo, gỗ và đất. Nó không giống như cỏ xạ hương, thân cây oải hương, cây hương thảo, và các loại thảo mộc thân gỗ và cứng khác. Đó là một hương vị khá khác biệt, vì vậy bạn có thể muốn thêm một hoặc hai thìa cà phê mật ong.

8. Trà hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là một loài khác thường. Trong khi nhiều loại trà ngủ của chúng tôi tập trung vào việc giúp bạn đi vào giấc ngủ, thay vào đó, trà hoa lạc tiên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn luôn thức dậy mệt mỏi như khi đi ngủ, trà hoa lạc tiên có thể là câu trả lời.

Nó làm cho bạn cảm thấy hơi buồn ngủ và làm dịu lo lắng trong khi ngủ để bạn thức dậy với cảm giác thư thái và sẵn sàng cho ngày mới.

Để pha trà hoa lạc tiên, bạn hãy ngâm 1 thìa hoa khô, 1 túi trà hoặc 1 thìa hoa tươi (cắt nhỏ) vào nước sôi trong 5 đến 10 phút.

9. Trà tía tô đất

Tía tô đất có tác dụng làm dịu, làm dịu và rất tốt để làm dịu sự lo lắng và căng thẳng khiến bạn thức đêm. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn thư thái và phục hồi hơn. Tía tô đất có hương chanh giống như vỏ quả chanh nhưng không có độ chua và chua. Nó rất tuyệt với một giọt mật ong.

Pha trà tía tô đất với lá tía tô đất khô. Nhúng chúng vào nước sôi trong 10 phút. Nếu lá lớn, hãy cắt nhỏ trước khi pha trà để giúp tinh dầu chiết xuất tốt hơn.

10. Trà hoa oải hương

Hoa oải hương làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp tinh thần thoải mái sẵn sàng đi ngủ. Những bông hoa và nụ có hương hoa tinh tế, trong khi thân cây oải hương có hương mộc lan hơn, giống như hương thảo.

Hương thơm thư giãn trong trà hoặc thậm chí trong chai nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ. Hâm hoa trong nước mới đun sôi trong 5 phút. Đừng ủ quá nhiều vì quá nhiều hoa oải hương có thể có vị như xà phòng.

Những lời khuyên để TRÁNH trước khi đi ngủ

Bạn có thể nghĩ rằng tất cả các loại trà thảo mộc đều tốt cho giấc ngủ vì chúng không chứa caffein… nhưng thực tế, điều đó không đúng. Có một số tisanes không chứa caffeine cũng là một lựa chọn không tồi cho một bữa nhậu buổi tối.

Nếu bạn bị mất ngủ hoặc khó ngủ thường xuyên, bạn có thể muốn tránh các loại trà rất nhiều đường, từ đường thêm vào trong túi trà thảo mộc đến đường trái cây tự nhiên trong tisanes trái cây. Năng lượng bổ sung sẽ giúp bạn tỉnh táo. Bạn cũng nên tránh các loại trà có hương vị với sô cô la, kem và gia vị nóng vì chúng có thể gây ra những giấc mơ xấu.

Những gì bạn làm trong khi uống trà cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Màn hình có ánh sáng rực rỡ và màu xanh lam (gợi nhớ đến bầu trời) giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo bằng cách đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng ánh sáng rực rỡ có nghĩa là trời vẫn còn ban ngày.

Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc thử làm mờ / pha màu màn hình với màu tối hơn và ấm hơn. Giữ ấm áp và ấm cúng trên giường hoặc nơi nào đó thoải mái và đảm bảo rằng bạn sẽ không bị quấy rầy.

11. Trà gừng

Gừng có đặc tính kích thích, mặc dù hương vị bốc lửa ấm áp của gừng có thể làm dịu cơn đau họng hoặc giúp bạn thư giãn. Tránh uống trà gừng nếu bạn thấy nó kích thích trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Tác dụng phụ của trà gừng bạn phải biết

12 Trà đen

Trà đen có chứa hàm lượng caffein cao, thường khoảng 50mg caffein mỗi cốc. Điều này đủ để giữ cho bạn tỉnh táo trong vài giờ. Theo nguyên tắc chung, hãy uống đồ uống có hàm lượng caffeine thấp sau bữa tối.

13. Trà cỏ lúa mì

Loại trà này giúp thanh lọc cơ thể các chất độc và nhanh chóng đào thải chúng ra ngoài. Điều đó nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng vào buổi tối, nhiều người thấy tác dụng của cỏ lúa mì quá kích thích để đi vào giấc ngủ.

Uống trà thảo mộc giúp bạn ngủ ngon vì thế một tách trà ấm, ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể tìm thấy là một túi hoa cúc ở phía sau tủ, là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn đang trằn trọc khó ngủ. Cho dù đó là lo lắng, lo lắng, những giấc mơ xấu hay chỉ đơn giản là chứng mất ngủ không giải thích được khiến bạn thức trắng vào ban đêm, một tách trà nóng có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng và yên bình.

Nhấm nháp tách trà của bạn một cách chậm rãi và cúi xuống sẵn sàng cho giấc ngủ sâu với những giấc mơ hạnh phúc.