Uống Trà Xanh Trước Khi Ngủ Ảnh Hưởng Gì?

Uống Trà Xanh Trước Khi Ngủ có được không? Caffeine có hại trước khi đi ngủ, đó là kiến ​​thức phổ biến. Bạn cũng có thể biết rằng trà xanh có hàm lượng caffeine thấp. Và sau đó là cảm giác êm dịu, nhẹ nhàng mà bạn có được khi uống một tách trà. Vì vậy, tất cả điều này dẫn đến một câu hỏi lớn, trà xanh có thực sự là một ý tưởng tốt trước khi bạn đi ngủ?

Chúng tôi xem xét những ưu và nhược điểm của việc uống trà xanh tốt cho sức khỏe trước khi bạn đi ngủ…

Có Nên Uống Trà Xanh Trước Khi Đi Ngủ?

Trà xanh là thức uống giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Các thành phần chính trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và bạn nên cân nhắc khi uống trước khi đi ngủ là:

+ Caffeine

Trong trà xanh có thể có rất ít hoặc khá nhiều trong trà xanh. Mức độ caffein phụ thuộc vào nhiều loại trà. Hầu hết các túi trà xanh tiêu chuẩn chứa trung bình 30mg caffein.

+ L-theanine

Đây là một axit amin làm cho bạn cảm thấy thư giãn, rất tốt để thư giãn vào buổi tối. Nó cũng làm cho tâm trí nhạy bén và tập trung, điều này có thể là vấn đề. Nếu bạn có những suy nghĩ muốn im lặng và có vấn đề cần để sang một ngày khác, l-theanine có thể khiến não bạn hoạt động suốt đêm.

Các lưu ý khi uống trà xanh trước khi đi ngủ

1. Ưu Điểm

+ Bù nước cho cơ thể.

+ Làm dịu tâm trí với l-theanine.

+ Giữ cho bạn tỉnh táo lâu hơn một chút nếu bạn chưa sẵn sàng cho giấc ngủ.

+ Các thành phần làm dịu có thể được thêm vào, như mật ong.

2. Nhược điểm

+ Uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải thức dậy vào giữa đêm để sử dụng phòng tắm.

+ Trà xanh có chất làm se da có thể gây kích ứng khi bụng đói nếu bạn đợi quá lâu sau bữa tối.

+ Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo đến 6 giờ nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với nó.

+ Tâm trí tỉnh táo nhưng bình tĩnh có không gian để suy nghĩ về mọi thứ hơn là thư giãn.

Cho rằng chỉ một tách trà xanh có thể đẩy thời gian ngủ trở lại vài giờ, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi uống trà xanh trước khi đi ngủ. Nếu bạn vừa ăn tối xong và định uống một tách trà, bạn sẽ ổn thôi. Nếu chỉ còn 30 phút hoặc lâu hơn cho đến khi bạn cần phải sẵn sàng trên giường để ngủ, hãy thử một ly trà xanh decaf hoặc một trong những loại trà thảo mộc thay thế mà chúng tôi đã chọn dưới đây.

Cách pha trà xanh uống trước khi đi ngủ

Để pha trà xanh có hàm lượng caffeine thấp để uống trước khi đi ngủ, hãy làm theo các bước sau:

+ Pha 300ml nước đến 80 ° C hoặc đun sôi nước và để nguội trong 5 phút.

+ Thêm 1 thìa lá trà xanh hoặc 1 túi trà vào nước.

+ Để ủ nhẹ trong 2 đến 3 phút, khuấy một hoặc hai lần.

+ Lọc trà ra và khuấy một lần nữa.

+ Thêm mật ong, chất tạo ngọt, chiết xuất thảo mộc và bất cứ thứ gì khác giúp bạn dễ ngủ.

Hãy chắc chắn rằng bạn để lại một vài giờ từ khi hoàn thành cốc và cố gắng đi ngủ. Caffeine trong trà xanh có thể ít nhất là 10mg hoặc nhiều nhất là 30mg. Điều đó đủ để làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, đặc biệt là nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

Caffeine vẫn hoạt động trong hệ thống trung bình từ 4 đến 6 giờ. Vì vậy, thời điểm thích hợp để uống trà xanh là sau bữa tối khoảng 30 phút.

Uống trà matcha trước khi đi ngủ

Trà xanh Matcha thường không phải là một ý kiến ​​hay trước khi đi ngủ. Vì trà matcha được làm từ lá trà dạng bột, thay vì chỉ đơn giản là ngâm trong lá trà, nên nó có chứa một lượng caffeine cao hơn.

Mặt khác, matcha latte pha với sữa nóng có thể tạo ra một thức uống rất dễ chịu và nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là sử dụng matcha một cách tiết kiệm và một vài giờ trước khi bạn cần ngủ.

Trà xanh hoa nhài trước khi đi ngủ

Trà Hoa nhài là một bổ sung rất nhẹ nhàng và thư giãn cho trà. Hương thơm của hoa nhài có tác dụng chữa bệnh và có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Một ly trà xanh hoa nhài trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ… nhưng như mọi khi, hãy cẩn thận với caffeine. Hít hơi nước trà xanh hoa nhài và để ít nhất một giờ từ khi uống đến khi ngủ.

Trà xanh Decaf trước khi đi ngủ

Trà xanh Decaf chỉ chứa một hoặc hai miligam caffein, không đủ để khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Điều đó làm cho decaf trở thành một thức uống làm dịu tuyệt vời. L-theanine sẽ giúp bạn tập trung tinh thần nhưng cũng giúp thư giãn. Hương vị trà xanh cỏ và chất chống oxy hóa cũng sẽ bổ sung cho cơ thể bạn khi bạn ngủ.

Trà xanh với mật ong trước khi đi ngủ

Mật ong là một thành phần ngọt ngào và nhẹ nhàng có thể làm cho trà xanh ngon miệng hơn trước khi đi ngủ. Quá nhiều mật ong sẽ khiến bạn bị nóng đường, nhưng chỉ cần một lượng nhỏ cũng đủ để xoa dịu thần kinh. Nếu bạn quen uống đồ uống có mật ong trước khi đi ngủ, chẳng hạn như hoa cúc, thì thêm mật ong vào trà xanh sẽ giúp bạn có tâm trạng dễ ngủ hơn.

Các loại trà khác giúp bạn dễ ngủ

Trà xanh có thể uống trước khi ngủ nếu bạn chưa đi ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng về caffein và đang tìm kiếm các loại trà thảo mộc không chứa caffein để thử, chúng tôi khuyên bạn nên xem những điều sau:

+ Trà hoa cúc

Nó được biết đến với công dụng làm dịu sự lo lắng và mất ngủ với hương vị ngọt ngào như mật ong và mùi thơm như cỏ khô.

+ Trà bạc hà

Bạc hà thư giãn giúp bạn hạ nhiệt vào những đêm nóng nực và làm dịu chứng viêm. Nó cũng có thể làm dịu chứng chuột rút và các vấn đề tiêu hóa.

+ Trà hoa hồi

Một ly trà hoa hồi với hương gỗ sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ rất nhanh. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy trà túi lọc tươi hoặc khô hơn.

Hầm chúng trong 5 phút trong nước mới đun sôi, thêm một giọt mật ong để vừa ăn.

Một tách trà xanh ấm có thể giúp bạn chuẩn bị đi ngủ và thư giãn cơ thể để có một giấc ngủ ngon. Thêm một chút mật ong hoặc chọn trà xanh hoa nhài thơm để có thêm hương vị thư giãn. Nhâm nhi từ từ và tận hưởng.