Top 7 Loại Trà Giảm Căng Thẳng Stress Cực Hiệu Quả

Trà Giảm Căng Thẳng Stress là những loại trà nào? hay căng thẳng stress uống loại trà nào tốt nhất? Đôi khi sự căng thẳng của cuộc sống hiện đại có thể khiến bạn cảm thấy như đang sống trong một chiếc nồi áp suất. Tất cả chúng ta đang tìm kiếm một van xả và một tách trà dịu có thể là một thứ tốt. Một tách trà rất dễ dàng, giá cả phải chăng, thú vị và hơn hết là có thể xoa dịu phần nào căng thẳng đó.

Trà là một người đa nhiệm. Nó có thể giúp bạn làm chậm lại và đồng thời tiếp thêm sinh lực và sảng khoái. Nó có một lịch sử lâu đời. Truyền thuyết kể rằng việc uống trà bắt đầu từ hơn 5.000 năm trước khi một số lá trà tình cờ cho vào nước sôi của hoàng đế Trung Hoa.

Nhưng với rất nhiều lựa chọn trà trên thị trường, thật khó để biết nên chọn loại nào để giúp bạn thư giãn và giảm bớt tác động tiêu cực của căng thẳng. Đó là nơi xuất hiện danh sách này.

Các loại trà giảm căng thẳng stress tốt nhất

1. Trà Dây Bstar, Giảm căng thẳng ngủ ngon dạ dày khỏe

Trà dây là cây thuốc nam đã được dân gian sử dụng từ rất lâu, pha trà uống hàng ngày giúp ngủ ngon, tiêu hóa tốt, có khoảng 40 đề tài nghiên cứu về tác dụng trà dây đối với sức khỏe đặc biệt hệ tiêu hóa trong đó có dạ dày và tá tràng.

Những gì chúng tôi thích ở trà dây

• Hiệu quả nhanh, khoảng 2 ngày sẽ thấy ăn ngon ngủ tốt hơn
• Hương thơm tự nhiên
• Không tác dụng phụ

Cac điều cần lưu ý khi uống trà dây

• Không nên uống no khi đói
• Huyết áp thấp không nên uống đậm đặc
• Không mua loại trà dây lấy cả thân và lá chè dây dễ mua phải hàng mốc.

2. Trà Hoa cúc, Trà tốt nhất cho căng thẳng tổng thể

Loài hoa nhỏ trong họ cúc này, thường được gọi là Nữ hoàng của Bình tĩnh, đã được sử dụng hàng ngàn năm để giảm lo lắng và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy dân số thế giới tiêu thụ hơn 1 triệu tách trà hoa cúc mỗi ngày.

Một trong những thành phần hoạt tính của hoa cúc là một flavonoid được gọi là apigenin. Apigenin đã góp phần vào việc đảo ngược căng thẳng, phục hồi trí nhớ và có tác dụng chống trầm cảm tronghọc liên quan đến chuột.

Một nghiên cứu 2016 cho thấy rằng việc sử dụng lâu dài liều cao 500 mg chiết xuất từ ​​hoa cúc 3 lần mỗi ngày làm giảm đáng kể các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Bạn nên nhớ rằng uống trà hoa cúc không có tác dụng tương tự như một loại thực phẩm bổ sung liều cao.

Nhưng mộtNghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng trà hoa cúc đã giúp giảm trầm cảm và các vấn đề về chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh, cho thấy rằng bản thân trà cũng có thể có đặc tính giảm căng thẳng.

Những gì chúng tôi thích trà hoa cúc

• Trà hoa cúc có từ lâu đời về công dụng hữu hiệu.
• Nước chè có màu vàng đẹp mắt.
• Hương thơm của nó khá tinh tế.
• Loại trà này làm dịu nhẹ nhàng mà không làm cho bạn buồn ngủ.

Những gì cần chú ý khi uống trà hoa cúc

• Nếu bạn uống trà hoa cúc để điều trị chứng lo âu, điều cần thiết là bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.
• Hoa cúc đã được biết là tương tác với một số loại thuốc.
• Bác sĩ thườngchống lại lời khuyên tiêu thụ hoa cúc khi mang thai.
• Những người bị dị ứng với cây thuộc họ cúc có thể phản ứng với hoa cúc.

3. Trà Tía tô đất, Tốt nhất để giúp bạn thư giãn

Tía tô đất đã được sử dụng từ thế kỷ 16 vì tác dụng an thần nhẹ và hương chanh dễ chịu. Ngay cả cái tên của nó cũng êm dịu. Từ “dưỡng” có nghĩa là làm dịu hoặc phục hồi.

Tía tô đất thuộc họ bạc hà và được sử dụng rộng rãi ở khắp các nước Địa Trung Hải, Châu Âu và Viễn Đông.

Trà tía tô đất thường được làm từ lá của cây hoặc trộn với các loại thảo mộc làm dịu khác như hoa lạc tiên và hoa cúc. Nghiên cứu cho thấy nó rất hữu ích khi kết hợp với các phương pháp điều trị chứng lo âu và rối loạn hệ thần kinh trung ương.

Những gì chúng tôi thích ở trà tía tô

• Trà có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng, gián đoạn giấc ngủ và khó tiêu.
• Nó có một hương thơm chanh dễ chịu.
• Hương vị của nó là nhẹ và tinh tế.

Những gì cần chú ý khi uống trà tía tô

• Trong khi một số người cho rằng tía tô đất có khả năng an toàn khi mang thai,vài nghiên cứu gợi ý rằng nó không rõ ràng. Vì sự an toàn của nó trong thời kỳ mang thai và cho con bú vẫn chưa được xác định, nên tốt nhất là bạn nên tránh nó.
• Một số phản ứng với thuốc đã được báo cáo, vì vậy hãy cân nhắc kiểm tra với bác sĩ trước khi thử.

4. Trà lạc tiên, Tốt nhất để xoa dịu tâm trí bận rộn

Hoa lạc tiên làm một loại trà êm dịu thường được pha để làm chậm tâm trí đang chạy đua và có một giấc ngủ ngon.

Giống lạc tiên Passiflora Incnata được sử dụng để giảm:

• Lo lắng
• Các triệu chứng mãn kinh
• Nhức mỏi cơ thể
• Ho

Có hơn 550 giống Passiflora. Người bản địa Châu Mỹ đã sử dụng nó như một loại thảo dược chữa bệnh, và các nhà thám hiểm Tây Ban Nha vào thế kỷ 16 đã mang loại cây này đến Châu Âu. Nó đã được trồng ở đó và được sử dụng rộng rãi vì các đặc tính làm dịu của nó.

Những gì chúng tôi thích trà lạc tiên

• Trà làm dịu cả tâm trí và cơ thể của bạn.
• Trà lạc tiên có một lịch sử lâu đời như một phương thuốc thảo dược.
• Nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, và duy trì giấc ngủ.

Những gì cần chú ý khi uống trà lạc tiên

• Niềm đam mê hoađược biết là nguyên nhân co bóp tử cung và nên tránh khi có thai hoặc cho con bú.
• Tương tác cũng đã được báo cáo với một số loại thực phẩm và thuốc kê đơn.
• Bạn không nên thử thu hoạch hoa lạc tiên của mình để làm trà vì một số giống có thể gây độc.

5. Trà oải hương, Hương thơm êm dịu nhất

Hoa oải hương đã được sử dụng từ thời trung cổ với tác dụng làm dịu, đặc biệt là giúp ngủ ngon. Nó được biết đến với hương hoa đặc biệt và màu hoa cà. Một tách trà hoa oải hương xông hơi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn bắt đầu một đêm ngon giấc.

Hoa oải hương, đặc biệt là tinh dầu của nó, cóđã được hiển thị có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm bớt lo lắng, bồn chồn, rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu vào năm 2020 cho thấy trà thảo mộc hoa oải hương có thể làm giảm điểm trầm cảm và lo âu ở người lớn tuổi.

Ưu điểm chính của nó là nó giúp bạn bình tĩnh lại mà không có tác dụng an thần.

Có hơn 40 loài hoa oải hương. Các giống Anh và Pháp là những giống phổ biến nhất được sử dụng để pha trà. Chúng có sẵn dưới dạng túi trà oải hương đã chuẩn bị sẵn hoặc bạn có thể mua hoa oải hương rời và tự làm. Nếu bạn làm, thật dễ dàng! Chỉ cần khoảng 1/2 thìa cà phê mỗi cốc là được.

Những gì chúng tôi thích ở trà oải hương

• Trà có hương vị hoa nhẹ nhàng và màu hoa cà đẹp mắt.
• Trà hoa oải hương làm dịu mà không gây an thần.
• Nó có thể thúc đẩy giấc ngủ thoải mái.

Những gì cần chú ý khi uống trà oải hương

• Điều quan trọng là không sử dụng tinh dầu để pha trà. Không nên uống dầu hoa oải hương trừ khi nó được kê đơn nhưviên nang silexan bởi một chuyên gia y tế.
• Bạn sẽ muốn đảm bảo thương hiệu trà của mình sử dụng búp hoa oải hương cấp thực phẩm chưa được xử lý bằng thuốc trừ sâu hoặc hóa chất.
• Tốt nhất là không nên vò mạnh hoa oải hương hoặc thêm một túi trà. Trà của bạn sẽ quá mạnh và có thể đắng. Nó phải là một màu tím nhạt đáng yêu.
• Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên hỏi bác sĩ về việc uống trà hoa oải hương trước khi thử.

6. Trà xanh, Tốt nhất cho sự tỉnh táo không căng thẳng

Trà xanh là một trong những đồ uống được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới. Nó rất giàu chất phytochemical, những chất có trong thực vật giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tìm kiếm cho thấy rằng một lượng trà xanh vừa phải có thể giúp:

• Cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh trung ương
• Bảo vệ khỏi các bệnh tim mạch và thần kinh
• Bình tĩnh tâm trí
• Làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt là ở da
• Trà xanh chứa nhiều hợp chất gọi là L-theanine, có tác dụng chống lo âu và có thể giúp nâng cao mức dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh trong não có liên quan đến cảm giác sảng khoái. Điều này có thể giúp giải thích sự mâu thuẫn dường như của trà xanh: Nó làm cho bạn tỉnh táo, nhưng nó cũng giảm căng thẳng. Một số người gọi nó là trà của sự thanh thản.

Trà xanh được làm từ lá của một loại cây giống như trà đen, Camellia sinensis. Lá trà đen bị oxy hóa hoặc tiếp xúc với oxy, trong khi lá trà xanh được đun nóng để ngăn chặn quá trình này.

Trà xanh, đặc biệt nếu chưa lên men là nguồn cung cấp catechin cao nhất trong chế độ ăn uống. Catechin là polyphenol flavonoid, hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Chúng có thể giúp bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra, được cho là nguyên nhân dẫn đến lão hóa và một số bệnh thoái hóa.

Những gì chúng tôi thích ở trà xanh

• Nó có một hương vị sạch sẽ, đặc biệt.
• Trà xanh có lịch sử sử dụng lâu đời trên toàn thế giới.
• Nó giàu chất phytochemical và có thể giúp chống lại chứng viêm và căng thẳng.

Những gì cần chú ý khi uống trà xanh

• Trà xanh có chứa một lượng nhỏ caffeine, ước tính khoảng50 đến 100 mg mỗi cốc 8 ounce (240 mL). Lượng caffeine có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thời gian ngâm và nhiệt độ nước.
• Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nhớ rằng trà xanh có chứa caffeine. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống quá nhiều caffein trong thai kỳ có thể có hại, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra với nhóm chăm sóc sức khỏe của mình để biết các khuyến nghị về việc sử dụng caffein an toàn trong thai kỳ.
• Trà xanh có nhiều loại và nhiều loại. Bạn có thể phải mua sắm xung quanh cho đến khi tìm được một chiếc ưng ý nhất.
• Một sốtìm kiếm cho thấy rằng trà xanh là tốt nhất với lượng vừa phải, vì lượng lớn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

7. Trà bạc hà, Tốt nhất cho hương vị sảng khoái nhẹ nhàng

Trà Bạc hà được biết đến với hương vị dễ chịu và tác dụng thư giãn. Ngửi mùi thơm dường như cũng có nhiều tác dụng như mùi vị của nó. một nghiên cứu năm 2019 cho thấy mùi bạc hà giúp giảm đau và lo lắng liên quan đến việc đặt ống thông tiểu qua đường tĩnh mạch.

Bạn có thể pha một tách trà bạc hà hoặc pha từ nhiều hỗn hợp đã chuẩn bị. Bạn có thể làm nước nóng hoặc lạnh, nhưng tinh dầu sẽ tiết ra khi bạn ngâm lá bạc hà trong nước nóng. Các phát hiện từ các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng những loại dầu này có thể cung cấp các lợi ích kháng vi-rút và kháng khuẩn, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.

Bạc hà là một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Tinh dầu bạc hà có trong bạc hà hoạt động như một chất làm giãn cơ và được biết đến với khả năng làm giảm các vấn đề về dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Nhiều người uống một cốc sau bữa tối thịnh soạn để giải tỏa dạ dày.

Đối với một số người, không có gì nói “mùa hè” hơn một bình trà bạc hà đá lớn. Nếu bạn tự thu hoạch bạc hà để làm nó, bạn cần biết rõ nguồn gốc của bạc hà mà bạn sử dụng. Cây được biết đến là loại cây hấp thụ chất độc từ môi trường, vì vậy việc biết chất lượng đất trồng cây bạc hà của bạn có thể hữu ích.

Những gì chúng tôi thích ở trà bạc hà

• Trà có một hương vị tươi mát sáng sủa.
• Nó giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.
• Trà bạc hà có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại nhiễm trùng.
• Nó có thể cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng tự nhiên.

Những gì cần chú ý khi uống trà bạc hà

• Một số người cho biết bị ợ chua và khó tiêu khi uống trà bạc hà.
• Nếu bạn tự thu hoạch bạc hà, hãy cẩn thận để nó không chứa bất kỳ chất độc nào từ môi trường.
• Trà bạc hà thường được coi là uống an toàn trong thời kỳ mang thai để giảm bớt sự khó chịu ở bụng và ốm nghén. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn trước.

Làm thế nào để các loại trà giúp giảm căng thẳng?

Các loại trà được đề xuất ở đây chứa nhiều hợp chất có thể làm giảm căng thẳng và có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác.

Ngoại trừ trà xanh, tất cả các loại trà này đều là thảo dược. Điều này có nghĩa là chúng được tạo ra từ sự truyền nước của rễ, lá, hoa hoặc các bộ phận khác của nhiều loại thực vật khác nhau.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số thành phần trong một tách trà thảo mộc có thể giúp:

• Nâng cao tâm trạng
• Cải thiện sự tập trung
• Giải quyết cái bụng của bạn
• Bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn
• Hạ cortisol (hormone căng thẳng)

Các loại trà thảo mộc khác nhau về hiệu quả của chúng. Điều gì khiến một người bình tĩnh lại có thể không hiệu quả với người khác. Hoặc có thể là quá thư giãn đối với người khác và làm cho họ chệnh choạng.

Bạn nên thử những loại trà này với lượng nhỏ trước và không lái xe hoặc thực hiện các hoạt động khác đòi hỏi sự tỉnh táo cho đến khi bạn biết chắc chắn trà ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Một số chuyên gia nói rằng khả năng giảm căng thẳng của trà một phần đến từ việc bạn chỉ dừng lại đủ lâu để pha và nhâm nhi một tách, đặc biệt nếu bạn dùng chung với bạn bè. Chúng tôi thứ hai quan niệm đó! Sống chậm lại trong một bữa trà là bước đầu tiên tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Tất cả chúng ta đều biết về khuyến cáo của bác sĩ để nghỉ làm trong ngày. Nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta dành thời gian để làm điều đó? Ý nghĩ quấn tay quanh một tách trà ấm có thể cung cấp động lực mà chúng ta cần.

Căng thẳng stress đến múc nào thì cần đi khám?

Nếu căng thẳng của bạn trở nên quá tải hoặc mãn tính, bạn có thể cần được giúp đỡ nhiều hơn một tách trà có thể mang lại.

Mọi người đều có lúc cần thêm sự trợ giúp. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang bắt đầu làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của mình, đừng ngần ngại liên hệ với người mà bạn nghĩ có thể giúp đỡ. Đây có thể là thành viên gia đình, bạn thân, những người trong cộng đồng xã hội hoặc tinh thần của bạn, một nhóm hỗ trợ, hoặc, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang phát triển tình trạng sức khỏe do căng thẳng của bạn, một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc sức khỏe.

Nếu bạn được chẩn đoán sức khỏe tâm thần, các loại trà mà chúng tôi đề xuất có thể là chất bổ sung tốt cho việc điều trị, nhưng chúng không phải là sản phẩm thay thế.

Bạn sẽ muốn cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn có các triệu chứng:

• Rối loạn căng thẳng cấp tính
• Lo lắng
• Phiền muộn

Lựa chọn thay thế cho các loại trà để giảm căng thẳng

Điều quan trọng là quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Dừng lại để uống một tách trà là một bước tốt, nhưng có nhiều cách khác để giải quyết căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể thử:

• Thiền
• Đi dạo trong thiên nhiên
• Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc thành viên cộng đồng
• Yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác
• Nghe nhạc
• Dầu thơm
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần

Chúng tôi đã chọn ra 7 loại trà tốt nhất để giảm căng thẳng để giúp bạn bắt đầu. Chúng tôi khuyên bạn nên là con rùa khi bạn bắt đầu: chậm và ổn định. Trước tiên, hãy thử một lượng nhỏ và lý tưởng nhất là kiểm tra với chuyên gia y tế để đảm bảo loại trà bạn chọn là an toàn trong trường hợp cụ thể của bạn.

Khi bạn uống trà trong vài lần đầu tiên, hãy thử chú ý đến cảm giác của nó. Bạn có cần thêm một chút nữa không? Hoặc có thể ít hơn một chút? Hoặc có thể, nó vừa phải.

Bạn muốn cảm thấy bình tĩnh nhưng tỉnh táo. Khi bạn tìm thấy loại trà phù hợp với mình, bạn sẽ biết. Tiếp theo, có thể thử pha trộn khác, hoặc hai. Bạn sẽ thấy các loại trà khác nhau sẽ giúp ích cho bạn trong các tình huống khác nhau. Có thể chẳng bao lâu bạn sẽ thích mở tủ trà của mình, lấy chiếc cốc yêu thích của bạn ra và thư giãn trên chiếc ghế êm ái trong vài phút chăm sóc bản thân xứng đáng.